Ako „musím“ ovplyvňuje našu myseľ
Keď si poviem „musím ísť cviciť“, aktivujem pocit povinnosti. Keď to preformulujem na „chcem ísť cviciť“, aktivujem pocit voľby. Podľa psychológov zaoberajúcich sa teóriou sebaúrčenia je vnímaná autonómia jedným z najsilnejších motorov vnútornej motivácie. Za moje subjektívne pozorovanie, keď som začal vedome meniť „musím“ na „chcem“, pocítil som menej odporu voči úlohám, ktoré som predtm odkladal.
Nie je to magická formulka. Niekedy naozaj musíme robiť veci, ktoré nechceme. Ale u väčšiny denných činností ide o perspektívu — a tú si môžeme vybrať.
Praktické príklady z mojich dní
„Musím sa zdravo stravovať“ sa zmenilo na „Chcem sa cítiť dobre po jedle.“ „Musím skôr vstávať“ sa zmenilo na „Chcem mať pokojné ráno.“ Tento jazykový trik nie je nový — v oblasti pozitívnej psychológie sa s ním pracuje roky. No pre mňa bol zlomový moment, keď som si to začal všímať v reálnom čase — počas rozhovorov, pri písaní zoznamov úloh, dokonca v myšlienkach pred spaním.
Začal som si viesť jednoduchý denník: na konci dňa som zapísal tri veci, ktoré som chcel urobiť a urobil. Nie povinnosti — voľby.
Čo na to hovoria odborníci
Podľa výskumníkov z oblasti kognitívno-behaviorálnej psychológie môže spôsob, akým formulujeme svoje myšlienky, ovplyvňovať naše emócie a správanie. Nejde o pozitívne myslenie v zjednodušenom zmysle — ide o vedomú prácu s jazykom, ktorý používame voči sebe. Ako uvádza Americká psychologická asociácia, sebareflexia a vedomý vnútorný dialóg môžu byť užitočnými nástrojmi pre lepšiu duševnú pohodu.
Moja rada na záver
Skúste si jeden deň všímať, koľkokrát poviete „musím“. A potom to skúste zameniť za „chcem“ alebo „rozhodujem sa“. Možno budete prekvapení, ako malá zmena v slovách môže zmeniť váš pocit z celého dňa. Samozrejme, je to len moja skúsenosť a nemusí fungovať pre každého rovnako.
„Slovo „chcem“ je najsilnejší nástroj, aký som objavil pre svoj každodenný wellbeing.“— Martin Kováč, autor sanapro